Nos, ez egy igen összetett dolog számomra, mivel nem edzhetek csak úgy, de már elég régóta szeretnék rendszeresen folytatni valamilyen sportot. Az a konkrét problémám, hogy ha futok, állandóan rosszul leszek 10-15 perc után. A cigit kellene letennem első körben, ezzel tisztában vagyok, mert alapból is egészségtelen, nekem meg pláne (van némi szívproblémám, de nem durva. Most már szedek gyógyszereket is, úgyhogy elvileg semmi nem akadályozhat meg abban, hogy futni járjak. :) (A cigitől nem szoktam rosszul lenni, tudom, elég ostoba dolog szívbajok ellenére is azt a szart szívni, de amikor kipróbáltam, nem tudtam semmiről, és nem gondoltam arra, hogy én rá fogok valaha szokni. Leszokni pedig tényleg nem egyszerű. De majd egyszer arról is nyitok egy topikot. :DD)

Nézegettem nagyon sok oldalt ebben a témában, és én elsősorban az állóképességem fejlesztésére szeretnék rámenni, ehhez pedig általában az aerob edzéseket ajánlják. Abból is heti szinten 3-4 alkalommal, minimum 30 percet egyhuzamban. Na, nekem ezzel mindig is problémám volt, de ez most változni fog, mert én azt modtam, és nagyon is elkötelezett vagyok (legalábbis annak érzem magam). Mentőtisztire készülök, ráadásul lányként, szóval nem árt fittnek lenni. ;)

Már egy ideje neki akartam állni, de pl. előző hónapban csak bokarögzítővel tudtam járni, mert rosszul léptem, és... igen, szerencsétlen vagyok. Az a tervem, hogy ezt a kis modult frissítgetem mindig, hogy az edzésterv egy szinten legyen az állóképeségemmel (bocsi, ha nem tiszta, máshogy nem tudom megfogalmazni). 

Akkor tuti az kerül ki ide, ami nekem is bevált, és hátha másoknak is segítek vele, és én is nyomon tudom követni magam. Nekem nem célom fogyni, de célom, hogy képes legyek ennek az edzésnek a vég

ére minimum 40 percet lefutni, aztán lehet, hogy elindulok egy másik irányba, fejlesztés céljából. :) Amint megvagyok egy héttel, kirakom ide, valamilyen táblázatba, és leírom a tapasztalataim is.

Addig is itt van néhány jó oldal/cikk a témában:

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/felmaraton_kezdo.html

http://blog.futasrolnoknek.hu/kezdo-futo-edzesterv-8-hetre/

http://edzesonline.hu/cikk/287/100_tipp_kezdo_futoknak

http://www.edzestervezes.hu/edzestervek-cel-szerint-allokepesseg-futas.html

https://www.fitbuilder.hu/cikk/12-hetes-kondiciofejleszto-edzesterv.html

Ha van esetleg bármilyen tapasztalatod, esetleg megosztanál egy jó edzsétervet, weboldalt, akkor nyugodtan pötyögd be ide alulra. :)

2016. 11. 04. péntek

Súgó Még nincs hozzászólás.

Új hozzászólás Frissítés