Nos, ez egy igen �sszetett dolog sz�momra, mivel nem edzhetek csak �gy, de m�r el�g r�g�ta szeretn�k rendszeresen folytatni valamilyen sportot. Az a konkr�t probl�m�m, hogy ha futok, �lland�an rosszul leszek 10-15 perc ut�n. A cigit kellene letennem els� k�rben, ezzel tiszt�ban vagyok, mert alapb�l is eg�szs�gtelen, nekem meg pl�ne (van n�mi sz�vprobl�m�m, de nem durva. Most m�r szedek gy�gyszereket is, �gyhogy elvileg semmi nem akad�lyozhat meg abban, hogy futni j�rjak. :) (A cigit�l nem szoktam rosszul lenni, tudom, el�g ostoba dolog sz�vbajok ellen�re is azt a szart sz�vni, de amikor kipr�b�ltam, nem tudtam semmir�l, �s nem gondoltam arra, hogy �n r� fogok valaha szokni. Leszokni pedig t�nyleg nem egyszer�. De majd egyszer arr�l is nyitok egy topikot. :DD)

N�zegettem nagyon sok oldalt ebben a t�m�ban, �s �n els�sorban az �ll�k�pess�gem fejleszt�s�re szeretn�k r�menni, ehhez pedig �ltal�ban az aerob edz�seket aj�nlj�k. Abb�l is heti szinten 3-4 alkalommal, minimum 30 percet egyhuzamban. Na, nekem ezzel mindig is probl�m�m volt, de ez most v�ltozni fog, mert �n azt modtam, �s nagyon is elk�telezett vagyok (legal�bbis annak �rzem magam). Ment�tisztire k�sz�l�k, r�ad�sul l�nyk�nt, sz�val nem �rt fittnek lenni. ;)

M�r egy ideje neki akartam �llni, de pl. el�z� h�napban csak bokar�gz�t�vel tudtam j�rni, mert rosszul l�ptem, �s... igen, szerencs�tlen vagyok. Az a tervem, hogy ezt a kis modult friss�tgetem mindig, hogy az edz�sterv egy szinten legyen az �ll�k�pes�gemmel (bocsi, ha nem tiszta, m�shogy nem tudom megfogalmazni). 

Akkor tuti az ker�l ki ide, ami nekem is bev�lt, �s h�tha m�soknak is seg�tek vele, �s �n is nyomon tudom k�vetni magam. Nekem nem c�lom fogyni, de c�lom, hogy k�pes legyek ennek az edz�snek a v�g

�re minimum 40 percet lefutni, azt�n lehet, hogy elindulok egy m�sik ir�nyba, fejleszt�s c�lj�b�l. :) Amint megvagyok egy h�ttel, kirakom ide, valamilyen t�bl�zatba, �s le�rom a tapasztalataim is.

Addig is itt van n�h�ny j� oldal/cikk a t�m�ban:

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/felmaraton_kezdo.html

http://blog.futasrolnoknek.hu/kezdo-futo-edzesterv-8-hetre/

http://edzesonline.hu/cikk/287/100_tipp_kezdo_futoknak

http://www.edzestervezes.hu/edzestervek-cel-szerint-allokepesseg-futas.html

https://www.fitbuilder.hu/cikk/12-hetes-kondiciofejleszto-edzesterv.html

Ha van esetleg b�rmilyen tapasztalatod, esetleg megosztan�l egy j� edzs�tervet, weboldalt, akkor nyugodtan p�ty�gd be ide alulra. :)

2016. 11. 04. p�ntek

S�g� M�g nincs hozz�sz�l�s.

�j hozz�sz�l�s Friss�t�s